Hormonerna gör dig förstoppad när du är gravid
Under graviditeten är det vanligt att man drabbas av förstoppning. Förstoppning innebär att man har svårt att tömma tarmen, och avföringen kan bli hård och trög. Oftast går det över av sig själv om man ändra sin kost och sina dagliga rutiner.
När man är gravid är det precis som i slutet av menstruationscykeln vanligt att man får tillfällig förstoppning eller att man blir hård i magen. Detta beror på att tarmrörelserna inte fungerar som vanligt då gravidhormonerna gör att tarmarna arbetar långsammare än normalt. Järn, som man behöver extra av under graviditeten, kan även bidra till förstoppningen då det kan göra magen trög.
Vad händer i tarmen när man är gravid?
All glatt muskulatur slappnar av när man är gravid. Glatt muskulatur är de muskler som man inte kan styra med viljan och som finns i livmodern, men också i till exempel magmunnen och tarmarna. När de musklerna inte är lika strama som vanligt kan man få problem med förstoppning.
Orsaken till denna avslappning är den ökade mängden hormon som kommer när du är gravid. Dessa hormoner har till uppgift att säkra att du förblir gravid. Tyvärr gör dessa hormon så att maten transporteras långsammare genom tarmen och kan orsaka förstoppning. På uppsidan så innebär det dock att tarmarna har mer tid på sig att ”suga ut” näring ur maten, så att barnet verkligen får sitt behov tillgodosett.
Inte bara hormonerna bråkar med dina tarmar. Din växande livmoder tar upp allt större plats i din buk, vilket gör att där är mindre plats för tarmarna.
Hur vet du om du lider av förstoppning?
Det finns flera olika tecken som tyder på att du har förstoppning. Ofta går det långt mellan avföringarna, mer än fyra dagar om man är förstoppad. Du kan även ha en känsla av att du inte kan tömma tarmen helt, fast att du just varit på toaletten. Avföringen är ofta så hård att den orsakar blödning från ändtarmen. Du kan även uppleva svullen mage, trötthet och illamående.
Upplever du något eller några av dessa symptom så kan det vara tecken på förstoppning eller på något annat. Rådfråga din läkare om du drabbas av något av dessa symptom.
Vad kan man göra för att lindra förstoppningen?
- Drick rikligt med vätska under graviditeten för att underlätta för tarmtransporten.
- Ät tillräckligt med fibrer så att tarmen stimuleras ordentligt. Har du inte ätit fiberrik kost tidigare så börja långsamt.
- Motionera regelbundet. Om du inte orkar träna, så ta åtminstone en promenad varje dag.
- Ät ofta och små måltider vid varje tillfälle. Se även till att hjälpa dina tarmar genom att tugga maten ordentligt.
- Om man försöker leva mer regelbundet och se till att ha tid för lugn och ro, kan magen ibland må bättre.
Om dessa tips inte hjälper så prata med din läkare. Ta aldrig laxerande medel utan att först få det godkänt av din läkare eller sköterska på MVC.
Vad ska jag äta för att inte blir förstoppad?
Ät en varierad kost och säkerställ att du får i dig tillräckligt med fibrer och vätska. Fibrer är viktiga för matsmältningen och ser till så att tarmen håller igång. Fibrer drar även till sig vätska från tarmslemhinnan och ser med det till att avföringen blir lagom mjuk.
Om det inte finns tillräckligt med vätska i kroppen kommer avföringen att bli hård och följer då med tarmrörelserna sämre än normalt, vilket kan få matsmältningen att stanna upp. Genom att dricka ordentligt ser du till att matsmältningen underlättas.
Kost om du är hård i magen
Livsmedel som kan vara bra om du som gravid är hård i magen eller förstoppad är fiberhavregrynsgröt. Även fikon som legat i blöt under några timmar eller över natten kan hjälpa. Ska du äta pasta så kan det vara en bra idé att välja fiberpasta. Ät även mycket frukt och grönt. Dra ner på livsmedel såsom socker och vitt mjöl. Var även försiktig med torra fibrer som lätt kan stoppa upp i tarmen såsom kli, knäckebröd och grovt bröd. Drick även ordentligt med vatten så att fibrerna har vätska som kan hjälpa dem att svälla och bli fluffiga.
Förr rekommenderade man linfrön till gravida, men nyare forskning visar att man ska vara försiktigt med detta. Läs mer: Linfrö under graviditeten.
Hur påverkar motion dig vid förstoppning?
Rörelsen när man motionerar stimulerar tarmen – när du rör dig masserar du tarmen. Denna ”rörelsemassage” stimulerar tarmen till att röra sig mer och därmed bidra till en bättre matsmältning, vilket kan göra under för din förstoppning. Det räcker med att gå 20-30 minuter per dag för att förbättra din matsmältning. Även simning någon gång per vecka är bra för att hålla igång hela kroppen. Läs mer om träning under graviditeten.
Mer om: Graviditetssymptom
Har du varit förstoppad eller hård i magen som gravid? När under graviditeten började problemen?
Källa förstoppning: 1177, netdoktor.se, What to expect, fertilitetsguiden.se svar från barnmorskor.
De som läst avsnittet om förstoppning under graviditeten läste även mer i vår graviditetskalender och om tecken som avslöjar om du är gravid med en pojke eller flicka?
